Ergonomia para melhorar o ambiente de trabalho

Ergonomia para usuários de computador: (BRANDMILLER, 1999)

Vamos começar pela mesa:

- Os objetos mais utilizados devem estar mais próximos do usuário. Para evitar movimentos extremos, que necessitem alongamentos, torções em excesso ou repetitivos.
- As bordas frontais arredondadas, para não comprimir os músculos e vasos sanguíneos.
- Cotovelo apoiado na mesa, antebraço paralelo ao chão.
- Quando for movimentar o mouse, movimente somente o mouse e não o punho, evitando fazer movimentos para os lados com o punho.
- Teclado e mouse no mesmo plano.





Teclado:

-Altura do teclado na altura da linha do cotovelo. Mãos, punhos, antebraços, os ombros ficam relaxados.
-Movimente os braços na linha do teclado e do mouse em posição neutra, evite flexionar ou estender os punhos. Muito tempo nessas posições provoca dores e dormências.

Cadeira:

- Apoio do peso do corpo sobre os ísquios. São os seus pés quando está sentado.
- Borda da frente arredondada para evitar compressão das artérias, vasos, nervos e tendões que passam por trás do joelho.
- Angulação da cadeira maior que 90 graus. Para melhor comodidade da coluna, nos desenhos mostram a angulação da coluna na cadeira. Quando a angulação do encosto na cadeira é igual a 90 graus, as forças compressivas sobrecarregam a lombar, e quando no encosto, o ângulo é maior que 90 graus distribuem-se as forças de compressão pela coluna, causando menos danos a coluna lombar.



-Ter apoio para os antebraços, sem apoio os músculos do ombro precisam realizar um esforço permanente para sustentá-los. Porém observar se os apoios não impedem que a cadeira “entre” em baixo da mesa no momento de digitar ou escrever.
- Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés. Alinhe os joelhos aos tornozelos.





Monitor:

- A medida mais fácil de medir a distância é a medida do comprimento do braço.
-Não torcer o pescoço.
-Monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.

Iluminação:

- Reflexo da tela pode causar postura incorreta e dor nos olhos.
-A Iluminação deverá ser uniformemente distribuída, geral e difusa, a fim de evitar ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos. Para cada serviço específico o Ministério do Trabalho e Emprego estabelece níveis mínimos de iluminação a serem observados (GONÇALVEZ, 2000).

O ideal é variar ao máximo a postura durante o trabalho, assim nenhuma articulação, músculo ou tendão se gastará em excesso (BRANDIMILLER, 1999). Modifique o encosto da cadeira é de tempos em tempos Faça pausas durante o dia.
Tente adaptar o seu ambiente de trabalho visando reduzir ou eliminar o desconforto físico e a fadiga, proporcionando conforto, segurança e eficiência do trabalho segundo estudo em 2002 de Picoli & Guastelli.
Alguns cuidados básicos devem ser levados em conta para melhorar o posto de trabalho, e evitar que o trabalhador seja obrigado a se ausentar.

BRADIMILLER, P,A. O corpo no trabalho: guia de conforte e saúde para quem trabalha em microcomputadores. São Paulo: Senac, 1999.
GONÇALVES, E.A. Manual de segurança e saúde no trabalho. São Paulo: Ltr,2000.
PICOLI, E, B. GUASTELLI, C.R. Ginástica Laboral para cirurgiões dentistas. São Paulo: Phorte, 2002.


Juliana Soares Botelho