Compreendendo o Stress

O termo stress ou estresse possui alguns conceitos, entretanto, na Educação Física o conceito de stress é a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo suficientemente forte para a quebra da homeostase.
Considere a homeostase como sendo um estado de equilíbrio do meio interno do organismo em relação ao meio-ambiente. Independentemente da natureza do estímulo – bom, ruim, real ou imaginário – o stress imposto é capaz de romper o estado de homeostase, gerando uma desarmonia interna. Uma vez quebrado o estado de equilíbrio interno, o organismo, tentará recuperar seu estado anterior (homeostase dinâmica) através de alterações nervosas e bioquímicas.

O stress é um processo bio-psico-social que pode ser classificado como sendo: agudo ou crônico e físico ou psicossocial. A seguir falaremos rapidamente sobre cada um dos itens descritos a cima.

Stress Agudo: neste caso, o agente estressante atua de forma pontual. Um susto ou a felicidade de reencontrar alguém são exemplos de stress agudo.

Stress Crônico: caso uma pessoa seja imposta de forma contínua ou repetitiva a um stress agudo, o mesmo torna-se crônico. Esta forma de estímulo deve ser evitada (sempre que possível), visto que, o stress crônico pode prejudicar a saúde. Os engarrafamentos diários nas grandes cidades, no trajeto de casa-trabalho e trabalho-casa, é um exemplo de stress crônico.

Stress Físico: estes são estresses impostos pelo meio ambiente que podem ser: luz, calor, frio, lesões corporais e exercícios físicos.

Stress Psicossocial: nesta categoria consideramos os estímulos, bons ou ruins, psicológicos e sociais que podem alterar o curso de nossa vida. São exemplos de stress psicossociais: casar, morte de um ente querido, problemas financeiros e realização de provas.
 

Diego Crespo Drago
Drago Consultoria

O que é Treinamento Funcional?

Nos últimos anos começou-se a ouvir uns burburinhos sobre este assunto, burburinhos estes que se intensificaram nos últimos 3 anos. Engana-se porém quem pensa que este assunto é novo. Já na Grécia Antiga era observado sistemas de treinamento que visavam a melhoria da performance em diversas atividades que exigiam várias habilidades motoras, como os Jogos Olímpicos ou “Os Doze Trabalhos de Hércules”. Da Grécia caímos em Roma, onde aconteciam treinamentos para melhorar o desempenho dos gladiadores, ou seja, o treino era funcional, servia à algum propósito.
Além disso, o Treinamento Funcional possui uma característica diferente do treinamento comum de musculação, ele utiliza o corpo como uma unidade, não isolando músculos e segmentos. Outra característica importante é a especial atenção dada à região do CORE. O CORE é a região central do corpo. Fazem parte desta região os músculos da coluna lombar, do abdome e do quadril. O CORE é responsável pela geração de estabilidade e produção de força do corpo humano. O treinamento funcional também busca uma harmonização entre as valências físicas, deixando todas em equilíbrio.
Com isso, vê-se que o Treinamento Funcional nada mais é que um método de treino que tem como objetivo/benefício deixar o seu corpo mais inteligente e atlético.
 
Vitor Hugo B Lopes
Estudante de Bacharelado em Educação Física – UFSC
Certificado em BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYSTEP, POWER JUMP, TRX Suspension Training, CORE 360º, Curso de Extensão Universitária em Prescrição
de Exercícios pela Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (e-learning), com experiência em aulas tradicionais como Step Class, Alongamento, Glúteos/Abs, Indoor Cycling e REP Reebok

Teste para verificar como está seu sono

No site "Saúde em Movimento", onde se encontram ótimas ferramentas para professores de Educação Física e pessoas que gostam de ler assuntos relacionados a qualidade de vida, este possui na sessão de serviços, testes, um destes testes avalia o sono. O teste verifica se existe débito de sono. Resultados foram separados em Sono normal, Débito de sono leve, Débito moderado, Débito grave. Junto com o teste o site mostra dez dicas de como melhorar o sono. O sono está diretamente relacionado com a sua disposição para realizar as atividades cotidianas, o corpo se exercitando ou trabalhando cansado está propenso a acontecerem lesões, devido à sobrecarga nas articulações "cansadas". Então, fique atento as dicas de como melhorar o seu sono e garanta uma boa saúde.

 

 

CLIQUE E FAÇA O TESTE "COMO ESTÁ O SEU SONO"

 

 

Dez dicas para você melhorar seu sono:

Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.

Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada.

Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.

Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.

Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.

Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.

Não tente resolver problemas quando estiver na cama.

Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.

Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.

O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.

 

Fonte:

 "Saúde em Movimento"

 

Juliana Soares Botelho

Novos tratamentos ajudam a diminuir a dor de quem tem hérnia de disco

Uma reportagem exibida no Jornal Hoje, da Rede Globo no dia 17 de julho, fala sobre esta patologia cada vez mais freqüente. O vídeo informa que pequenas mudanças na postura podem aliviar as dores originadas pela hérnia de disco, mudanças como manter a coluna ereta ao sentar e ao amarrar o sapato. Confira um novo tratamento realizado em Fortaleza, composto por várias etapas, incluindo exercícios de estabilização vertebral.

Fonte:
Site do Jornal Hoje


Juliana Soares Botelho

Onde encontrar grupos de corrida em São Paulo

 

 

Uma dose de motivação é correr em parque e praças ao ar livre. Apaixonados pelo esporte se reúnem para correrem em grupos em locais na cidade. Se você não mora em São Paulo monte o seu grupo e comece a correr. Este que é um esporte com cada vez mais adeptos.

Confira os endereços dos parques e praças onde se reúnem os apaixonados pelo esporte:

Parque do Povo
Rua Henrique Chamma, 590, Pinheiros
Parque Burle Marx
Avenida Dona Helena Pereira de Moraes, 200, Campo Limpo
Parque Severo Gomes
Rua Pires de Oliveira, 356, Santo Amaro
Parque Chico Mendes
Rua Cembira, 1201, Vila Curuçá Velho
Praça Visconde da Cunha Bueno
Rua Visconde de Nácar, s/n, Real Parque
Praça Vinícius de Moraes
Av. Giovani Gronchi, s/n, Morumbi
Praça Conde de Barcellos
Rua Bennet, s/n, Pinheiros
Praça Gastão Vidigal
Rua Laerte Assunção, s/n, Jardim Paulistano
Praça Senador Roberto Leite Penteado
Rua Duarte Costa, s/n, Lapa
Conjunto desportivo Constâncio Vaz Guimarães
Rua Manoel da Nóbrega, 1361, Ibirapuera
Parque Celso Daniel
Av. Dom Pedro II, 940, Jardim, Santo André

Fonte:
Site da Boa Forma


Juliana Soares Botelho

Vídeo de Jogadores de Futebol realizando Treinamento Funcional

No blog do site do Prof. Artur Monteiro, mestre pela UNICAMP, encontra-se este vídeo: "Treinamento Funcional no Esporte". Vale muito a pena conferir o seu trabalho, o vídeo mostra como é a Preparação Física dos atletas do Atlético Mineiro, e como utilizam o Treinamento Funcional.

Fonte:
Site do Prof. Artur Monteiro

Juliana Soares Botelho

Miniacademias de ginástica viram moda entre cariocas

Saiu no G1 do Rio de Janeiro, uma tendência que vem surgindo, um espaço personalizado, chamados de miniacademias, estúdios. Mais que um Personal Trainer, o aluno procura um personal espaço. Para alunos que o buscam um ambiente personalizado, privacidade, motivação. Nestes espaços encontram-se os mesmos equipamentos vistos em uma academia de musculação ou certas ferramentas como o Treinamento de Supensão, bolas suiças, elásticos, entre outros.

A evolução do aluno é grande, pois este não disputa o professor com inúmeros alunos. Costumam atender no máximo 3 clientes pos hora. Pessoas acima do peso com receio da exposição da academia é uma ótima opção.

Em geral, as aulas são mais caras que a mensalidade de uma academia tradicional e mais barato que o praticado por Personais Trainers.

Leias mais no artigo completo "Miniacademias de ginástica viram moda entre cariocas" no site do G1. 

Na mesma linha de miniacademias, cresce o número as fitness room em edifícios e condomínios fechados, onde perto de casa o aluno encontra maior motivação e encaixe de horários.

Escolha o local que melhor se adapta ao seu bolso e as suas necessidades e fique ativo!!!

Leia mais o artigo de Luiz Carlos de Moraes "Ter Academia em casa não é tão simples assim" do Portal da Educação Física.

 

Fonte:

G1 Rio
Portal da Educação Física

Juliana Soares Botelho

Anvisa libera para atletas uso de substâncias de suplementação

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) anunciou liberação de substâncias para suplementação de atletas, entre elas estão a Creatina e a cafeína. Conforme o artigo "Anvisa regula o uso de alimentos para atletas" publicada no Cref Sc (Conselho Regional de Educação Física/SC) essas substâncias só devem ser indicada para pessoas que praticam exercícios físicos de alta intensidade e com o objetivo de participação em esporte com esforço muscular intenso. O mesmo artigo afirma, que pessoas que praticam com o objetivo de promoção de saúde, não devem consumir sem orientação nutricional. A dieta balanceada é suficiente para as necessidades diárias destes indivíduos.

Segundo a reportagem publicada no ESTADÃO.COM.BR, os riscos, de acordo com a gerente-geral de Alimentos da Anvisa, Denise Resende, incluem sobrecarga renal, no caso da creatina, e arritmia cardíaca, no caso da cafeína. No site do Jornal O GLOBO acrescenta taquicardia, ansiedade e insônia entre os riscos à saúde, caso consumidos de forma inadequada. A Folha Online diz que a cafeína retarda a sensação de fadiga muscular. A creatina também melhora o desempenho muscular, mas serve mais para esportes de curta duração e alto impacto, como corridas de curta distância.

Outra mudança ocorrida são os aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, foram retirados da categoria de alimentos para atletas por falta de comprovação científica de sua eficácia, eles prometiam fornecimento de energia.

No artigo do Cref comenta que a Anvisa propõe que as empresas terão 18 meses para se adaptar a nova regulamentação. Em relação à rotulagem destes alimentos, as empresas deverão colocar a designação do produto em tamanhos de fonte no mínimo 1/3 do tamanho da marca. Além disso, todos os alimentos enquadrados nesta categoria deverão apresentar, em destaque e negrito, a seguinte frase de advertência: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”. Na rotulagem dos alimentos para atletas classificados como repositores hidroeletrolíticos poderão constar as expressões “isotônico” e “hipotônico”, desde que sejam obedecidos critérios específicos na composição do produto. Já as frases: “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde” e “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades” deverão constar nos suplementos de creatina.

Fonte:

Cref Sc

ESTADÃO.COM.BR

Folha Online

O GLOBO

Juliana Soares Botelho

Calçado Funcional

Calçado funcional é uma ótima ferramenta para melhorar a sua performance e evitar lesões. O sapato ideal faz toda diferença, é o primeiro passo para prática esportiva. Eles foram fabricados para auxiliar da melhor forma a prática da modalidade escolhida.

Na Dança de Salão existem calçados apropriados, o tênis e a sapatilha. Possuem design especial com material próprio para melhor conforto, estabilidade, amortecimento. Na parte de baixo há um círculo para os giros, pivôs e uma região sem solado, esta para  que o pé possa livremente estender e flexionar-se, trazendo maior mobilidade aos pés. Lembre-se de respeitar a vida útil do tênis, ele sofre depreciação durante a prática e pode aumentar o risco de lesão. Importante levar em consideração o tipo de pisada na hora de comprar o tênis.

Veja mais sobre outras modalidades clicando artigo "Aprenda a escolher o tênis certo para o seu esporte". Encontre sobre tênis de corrida, futebol, volei, basquete e academia no site da Abril.

Se seu esporte é no meio ambiente clique "Como escolher a sua bota" e fique pronto para trilhas no site do Trilhas e Rumos.

Fonte:

Abril

Trilhas e Rumos

Juliana Soares Botelho

Exercícios de Estabilização da região do Core

 

Demonstração dos exercícios visando o trabalho da região do core, através da potência e suas divisões:
1) Med Ball sobrecarga baixa;
2) Med Ball sobrecarga alta;
3) Movimentos integrados;
4) Choque.

 

Aos Profissionais da Saúde e para quem deseja saber mais sobre evitar dores nas costas, lombalgias, leia o artigo científico "INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO DE ESTABILIZAÇÃO CENTRAL SOBRE A DOR E ESTABILIDADE LOMBAR". Este estudo mostra resultados que indicam treinamento com exercícios de estabilização como tratamento de sujeitos com lombalgia, efetivo com 20 sessões, acarretou diminuição da dor e aumento da força muscular em todos os sujeitos avaliados, sem a aplicação de qualquer droga ou terapia analgésica.

Exercícios específicos garantem uma maior estabilidade e promove o  ganho de resistencia muscular maior nos músculos da Região Lombar, diminuindo uma possível dor. Veja na figua abaixo retirada do livro de McGill (2007),  D demostra uma coluna lombar com grande resistência muscular. Leia mais no artigo científico  "Estabilização segmentar da coluna lombar nas lombalgias: uma revisão bibliográfica e um programa de exercícios", (FRANÇA, 2008) veja também o papel do Transverso do Abdomen como músculo estabilizador.

 

Fonte:

 Bireme

 BLOG DO ROGER PERSONAL

 Comunidade Core 360º

 Portal de Revistas da USP - Scielo

Juliana Soares Botelho

Ajude a preservar a Mata Atlântica - Plante uma árvore

 

Você pode ajudar o reflorestamento da Mata Atlãntica, cada clique é uma árvore plantada na Mata Atlântica. Custeado por empresas patrocinadoras e também pela sociedade civil. Assim que elas forem cadastradas, suas mudas serão destinadas para regiões e você poderá conferir informações e fotos das mesmas.  Conheça melhor o clickárvore, é só clicar e ajudar. No site do clickarvore você também pode comprar mudas, que custam R$ 1,20, conhecer mais sobre as florestas, biodiversidade, reflorestamento. Saiba mais clicando também  no SOS Mata Atlântica e os seus diversos canais para navegar na internet, um dele é o clickarvore.

 

Abaixo a tela do site, vamos fazer a nossa parte. É só clicar!!! 120 m² como o que eu consegui é o tamanho de um apartamento de 3 quartos de classe média.



































Juliana Soares Botelho

CicloFaixa de Lazer em São Paulo unindo Parques

 

O trajeto possui cerca de 5 Km e ocorre aos domingos das 7 ás 14 horas. Os parque interligados são Parque do Povo, do Ibirapuera e das bicicletas. A CicloFaixa de Lazer é uma faixa exclusiva para bicicletas e é sinalizada ao longo do percurso com placas e pintura especial e conta com uma equipe de 220 pessoas ao longo do trajeto. No site oficial  pode-se encontrar maiores detalhes do percurso, alternativas de tráfegos de carros e linhas de ônibus que se modificaram. Confira o vídeo no Youtube no site e acompanhe a programação pelo Twitter.

 
 
Mapa do percurso da Ciclofaixa:

Clique e Confira o mapa detalhado

 
 
Leia o texto "As cidades e as bicicletas" e  saiba o que acontece nas ciclofaixas dos Estados Unidos e da Europa segundo o colunista da Veja Dennis Russo Burgierman.
 
 
Juliana Soares Botelho

Enriqueça o seu arroz do dia-a-dia e complemente a sua alimentação

Dica para complementar a alimentação saudável é enriquecer o seu arroz. Basta acrescentar ingredientes como açafrão, quinua, cenoura alho e cebola.

AÇAFRÃO

Possui propriedades antinflamatórias, antitumorais, antioxidantes e antimicrobianas. Uma pesquisa desenvolvida pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina) estuda o princípio ativo do açafrão, aponta que este têm demonstrado seu potencial na prevenção e tratamento de doenças crônicas e de diferentes tipos de cânceres, entre eles, o melanona, o câncer de pele.

  

QUIINUA

Rica em proteína. Conforme reportagem da revista Boa Forma, "Quinua: proteína em grão", a quinua é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue. Isso evita a produção em excesso de insulina, o hormônio responsável pelo estoque de gordurinhas. Ainda têm vitaminas, sais minerais e gordura boa. A quinua tem uma combinação de proteína semelhante à do arroz e feijão juntos. A vantagem é ser livre da gordura saturada das carnes, que, em excesso, prejudica o coração. Ao contrário: tem ômega 3, gordura que limpa as artérias.

 

ALHO

É eficaz na prevenção da hipertensão, no tratamento de diabetes, na cura da diarréia, na redução do risco de ataques cardíacos e na destruição de células cancerosas segundo mostra o Jornal da Saúde do site Saúde em Movimento no artigo "Israelense diz ter desvendado segredo das propriedades medicinais do alho."
Conforme a Wikipédia tem um ótimo valor nutricional, possuindo vitaminas (A, B2, B6, C), aminoácidos, sais minerais (ferro, silício, iodo) e enzimas. O alho costuma ser indicado como auxiliar no tratamento de hipertesão arterial leve, redução dos níveis de colesterol e prevenção das doenças ateroscletóricas. Também se atribui ao alho a capacidade de prevenir resfriados e outras infecciosas e de tratar infecções bacterianas e fúngicas.

 

CEBOLA

Como mostra na Revista Saúde na matéria "Cebola: proteje de cancêr e muito mais" conta que a cebola ajuda a prevenir vários tipos de câncer, protege contra doenças cardiovasculares e inibe a ação de fungos e bactérias.

Clicando no site da Embrapa pode-se encontrar sobre as características nutricionais e funcionais da cebola lá o autor diz que esta possui poucas calóricos (em torno de 40-50 calorias) e contém de 89 a 95% de água, além de açúcares (em torno de 6%), proteínas (1,6%), gordura (0,3%) e sais minerais (0,65%). A cebola possui diferentes minerais, como cálcio, ferro, fósforo, magnésio potássio, sódio e selênio. Destes, a contribuição da cebola em uma dieta padrão é significativa para o selênio, que é um mineral-traço essencial, ou seja, o organismo necessita dele em quantidades mínimas, tornando-se tóxico em altas doses. Deficiências de selênio geram catarata, distrofia muscular, depressão, necrose do fígado, infertilidade, doenças cardíacas e câncer. Este mineral oferece proteção contra doenças crônicas associadas ao envelhecimento, como aterosclerose (doenças das artérias coronarianas, cerebrovascular e vascular periférica), câncer, artrite, cirrose e efisema. É rica em vitaminas do complexo B, principalmente B1 e B2, e vitamina C. Estes nutrientes são importantes para o bom funcionamento do organismo.

              

Efeito	Ação
Antibacteriano	Inibe bactérias causadoras de cáries e de distúrbios gástricos
Antifúngico	Contra fungos causadores de micose
Cardiovascular	Reduz o teor de gordura do sangue e o risco de trombose e de  aterosclerose; estimula o coração
Antiasmática	Ameniza os sintomas da asma
Hipoglicêmico	Auxilia no controle da diabetes
Anticancerígeno	Reduz o risco de desenvolver câncer de esôfago, estômago e mama
Antiinflamatório	Auxilia no combate a inflamações
Outros	Antioxidante; desintoxicante de metais pesados

 
 
 

CENOURA

 

 

A cenoura é excelente fonte de vitamina A, betacaroteno, luteína e zeaxantina e boa fonte de cálcio e potássio como mostra na Enciclopédia da Nutrição no site da Nestlé. Cenouras são excelentes fontes de carotenoides, compostos antioxidantes que auxiliam em diversas funções do organismo. Os betacarotenos, principais compostos presentes ajudam a proteger a visão, principalmente a visão noturna, e a reduzir riscos de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular e catarata senil. Esses compostos também reduzem riscos de doenças cardiovasculares — estudos recentes sugerem que pessoas que consomem ao menos uma porção de cenouras por dia têm 60% menos risco de sofrer um infarto do que quem não consome.
No artigo científico "Extração de β-caroteno de cenouras: uma proposta para disciplinas experimentais de química" menciona que a cenoura é um antioxidante natural. Estas são substâncias que combatem aos radicais livres, o autor traz que podem danificar DNA, proteínas, carboidratos e lipídeos. Por este motivo, os radicais estão envolvidos em diversas doenças que afetam o ser humano. Antioxidantes são substâncias capazes de reagir com os radicais livres e neutralizá-los, apresentando como efeitos benéficos o retardamento do processo de aterosclerose, a prevenção da obstrução das artérias e a redução do processo de morte celular em vários órgãos como o cérebro, rins, pulmões e pele.

Fonte:

Embrapa

Saúde em Movimento.com.br
SciELO - The Scientific Electronic Library Online

Site da Revista Boa Forma e da Revista Saúde

Site da UFSC

Nestlé
Wikipédia

Juliana Soares Botelho

CURSO ONLINE

 

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Ciclovias e ciclofaixas em Florianópolis e região

No site Mob Floripa você encontra diversas ferramentas de como se deslocar em Floripa, entre as apresentadas, está por meio da bicicleta. Saiba mais sobre clicando em Bicicletas em Florianópolis, entre as diversas matérias você encontra Ciclovias em Florianópolis e região . Também no site, há um arquivo explicativo em forma de PDF com toda a malha de ciclovias de Florianópolis.
Confira no mesmo site Usuários com necessidades especiais, encontram-se de horários de ônibus até leis que protegem o ir e o vir do portador de necessidade especial.
Mob Floripa é um Guia de Mobilidade de Florianópolis, com o objetivo de reunir as informações sobre mobilidade urbana.

Confira no Google Maps ciclovias e ciclofaixas da Grande Florianópolis.

Ciclovias e ciclo faixas em Florianópolis em destaque:

Fonte: Mob Floripa

Juliana Soares Botelho

Ginástica de Academia: Vilã ou Mocinha?

 

O que uma pessoa busca ao entrar numa sala de ginástica? Perder peso, definir músculos? Só a estética? Talvez se perguntarmos à maioria delas, elas responderão que sim, é por isso que elas estão ali. Mas será verdade? Será que é só por isso? Ou tem algo maior por trás? Algo que ela leve mais em consideração e talvez nem perceba? Qual o real papel da ginástica coletiva nas academias? Só estética? Ora, para quem é da área, sabemos que há grande discussão em relação à Individualidade Biológica na Ginástica Coletiva. É algo discutível, para outra hora. Mas, e se o cliente que entra numa sala de aulas coletivas estiver procurando justamente isso, o COLETIVO? Será que o papel mais importante da ginástica é na verdade psicológico? Social? Em que outro lugar a pessoa pode voltar a ser criança, pular, gritar, rir, sem sentir vergonha? Onde, afinal, ela pode ter esta sensação de liberdade, tão rara nos dias de hoje? Claro, ginástica dá resultado estético, mas dá muito mais resultado psicológico, e isto é tão ou mais importante. Se o indivíduo procurasse puramente resultados estéticos, procuraria um personal trainer, ou mesmo os exercícios maçantes das salas de cardio, acompanhado por um professor que não estaria prestando atenção em 30 alunos, mais a contagem musical, mais a execução dos exercícios, mais antecipação visual e verbal que acontece na aulas tradicionais de ginástica... Nós professores de ginástica, temos que nos desdobrar em 10 para atender bem um cliente, até mesmo para dar atenção à tão discutida Individualidade Biológica. O atendimento individual em aulas coletivas acontece sim (ou deveria acontecer), mas isso depende, lógico, da qualidade do professor e do quão dedicado ao aluno ele é.

Muitas pesquisas mostram que se uma pessoa treina com alguma companhia, ela tem menos chances de desistir da academia. A ginástica nas academias é importante tanto para a empresa, por ter vários fatores que facilitam a aderência ao exercício e conseqüente continuidade ao mesmo,  evitando a evasão; quanto para o cliente/aluno que, por estar motivado pelo ambiente descontraído e pelas pessoas em volta não pensa tanto na desistência, trazendo benefícios estéticos, psicológicos e para sua saúde.

Então, ao invés de nós, Educadores Físicos, discutirmos se a Ginástica Coletiva é benéfica, vamos nos ater aos resultados reais, afinal não existem estudos científicos que não demonstram alunos com melhoras significativas na composição corporal, condicionamento físico realizando aulas de ginástica. Quanto às possíveis lesões causadas por algumas atividades, bem, o professor tem que saber o limite de cada aluno, o que pode e o que não pode passar no treino aos seus alunos, mais uma vez entramos no assunto “qualidade profissional” na Educação Física. A ginástica de academia evoluiu muito, não precisamos mais ter medo das aulas de alto impacto, elas ainda existem, resistentes que são, mas já passaram por mudanças que as tornaram seguras e eficazes, basta aos professores se atualizarem e se reciclarem sempre. Basta sairmos da “zona de conforto”.

 

Vitor Hugo B Lopes
Estudante de Bacharelado em Educação Física – UFSC
Certificado em BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYSTEP, POWER JUMP, TRX Suspension Trainimg, CORE 360º, Prescrição
de Exercícios (Havard University), com experiência em aulas tradicionais como Step Class, Alongamento, Buns/Abs, Indoor Cycling
e REP Reebok.

Angiosplastia versus exercícios físicos

Minha indicação de leitura vai para o site da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo. O site voltados para os profissionais da saúde, possui artigos em português.

Na Publicação Bimestral da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo de setembro /outubro 2009 pode-se encontrar o artigo Angioplastia versus exercícios fisicos. O autor é Dr. Luiz Antonio Machado César, professor associado de cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, vice-presidente da SOCESP. Este artigo começa apontando a existência de indicação excessiva de procedimentos cirúrgicos. Ele comenta que no Congresso Europeu de Cardiologia foram apresentados resultados de uma pesquisa alemã que demonstrou que praticar exercícios pode ser melhor do que fazer angioplastia, para alguns pacientes. No estudo os autores acompanharam durante dois anos 202 homens com mais de 70 anos e angina. Metade passou pela angioplastia e os demais realizaram um programa de atividade física, que incluia 20 minutos de bicicleta ergométrica e uma participação semanal em uma hora de exercícios supervisionados. Todos os voluntários tomavam medicamentos para controlar a doença. Ocorreram 21 eventos cardiovasculares no grupo exercícios, e 32 no da angioplastia. Além disso, observaram que a evolução dos pacientes que se exercitaram foi superior. O autor afirma que muitos procedimentos mesmo podendo ser desnecessários, mas os procediemntos para realização da angioplastia continua a ser indicado para o paciente. Na visão do autor, citando o artigo ele diz que os exercícis devem passar de coadjuvantes para aliados como parte do tratamento desses pacientes.

Fonte:

PUBLICAÇÃO BIMESTRAL DA SOCIEDADE DE CARDIOLOGIA DO ESTADO DE SÃO PAULO – ANO IV – No 5 – setembro /outubro 2009

Site do SOCESP - Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo

Juliana Soares Botelho

Core 360º Treinamento Funcional para cadeirantes

Vídeo emocionante, Treinamento Funcional com Felipe Casotti, deficiente visual e cadeirante.

 

 

Mais um vídeo de uma aula com a objetivo específico de tranferência. Veja como pessoas com limitações físicas podem ganhar Qualidade de Vida e maior independência.

 

 

 

 

Fonte:

Comunidade do Core 360º

 

 

Juliana Soares Botelho

Colleen Craig no Brasil

 

Post voltado aos profissionais da área da saúde em busca de aperfeiçoamento técnico. A autora canadense de grande prestígio Colleen Craig estará no Brasil, escreveu importantes livros como "Pilates com a Bola" e Treinamento de força com a bola". Ministrará os cursos em diversas cidades do Brasil: "Pilates Core Training com BOSU e Acessórios" e "Pilates on the Ball™"". Curso direcionado para professores de Educação Física e Fisioterapeutas e graduandos em fase final de curso. Aproveite esta ferramenta para melhorar e diversificar a sua aula professor!!! Clique aqui e saiba mais sobre o curso.

Juliana Soares Botelho

Cardápio funcional ajuda a melhorar os sintomas da TPM

 

 

O site da  Abril apresentou um artigo sobre alimentação versus TPM, poucas mudanças na alimentação durante o Ciclo Menstrual podem amenizar a TPM. Confira:

 

De acordo com a ginecologista Mara Diegoli, do Hospital das Clínicas da FMUSP, ao preparar seu cardápio é essencial incluir os alimentos capazes de controlar os sintomas da tensão pré-menstrual. Isso porque, apesar dos sintomas variados como irritabilidade, cansaço, dor de cabeça e inchaço, apenas 8% das mulheres precisam usar medicamentos contra a TPM.

Na maioria dos casos, mudanças simples na alimentação bastam para colocar as emoções e o organismo nos trilhos. Confira as indicações da médica e livre-se do mal-estar que pode começar até quinze dias antes da menstruação.

Segundo a ginecologista, o chocolate costuma diminuir a irritabilidade e a ansiedade da mulher. Entretanto, quando ingerido em grande quantidade tende a permanecer no organismo gerando aumento de peso. “A orientação é consumir em pequena quantidade ou trocar por alguma fruta mais adocicada como morango, manga e banana”.

 

 

A cafeína deve ser evitada por aumentar a insônia, que é muito frequente e incômoda na TPM. Sal também precisa ser consumido com moderação, porque nos dias que antecedem a menstruação é comum a mulher reter líquido e ficar inchada.

A bebida alcoólica também merece controle especial de dosagem. “A autoestima da mulher fica mais fragilizada durante a TPM e o álcool não deve servir como válvula de escape".

 

Juliana Soares Botelho

 

 

Atenção profissionais da Saúde!!! Confira as tendências para o FITNESS em 2010

O American College of Sports Medicine (ACSM), entidade norte-americana, realizou um estudo onde foram indicadas as têndencias do fitness para 2010. Veja a lista das 10 mais importantes.

1. Aumento da qualificação profissional: Devido ao aumento do número de organizações que oferecem cursos e certificações, na área de saúde e aptidão física, nos Estados Unidos.

2. Treinamento de força: O treinamento da força será uma parte essencial dos programas de atividade física.

3. Programas de combate a obesidade infantil: Crescimento na procura e na necessidade de criação de programas de exercícios para combater os problemas de excesso de peso em crianças.

4. Personal Training: Aumento na valorização da importância dos serviços de treinamento personalizados como facilitador na promoção da saúde e aptidão física.

5. Treinamento do “Core”: Diferente do treinamento da força, este tipo de treinamento enfatiza, especificamente, o fortalecimento dos músculos do tronco, incluindo a pelve, que fornecem a sustentação necessário para a coluna.

6. Programas de treinamento para a Terceira Idade: Com o aumento do numero de idosos nos Estados Unidos, crescerá a procura por programas de treinamento que atendam as necessidades especificas para esta faixa-etária.

7. Treinamento Funcional: Esta é uma tendência para a utilização do treinamento da força para melhorar a aptidão na realização das atividades diárias.

8. Treinamentos especificos para modalidades esportivas: A criação e a procura por este tipo de treino esta ligada diretamente aos jovens atletas, que buscam permanecer em forma, mesmo estando de fora da temporada das competições esportivas.

9. Pilates: A modalidade que visa treinar a região do Core, a flexibilidade e a postura utilizando todo o corpo continuará sendo uma das modalides essenciais nas academias.

10. Personal Training em grupo: Será visivel o crescimento das aulas de personal training envolvendo pequenos grupos. Um reflexo das dificuldades econômicas atravessadas pelo pais.

Veja está e outros artigos no Portal da Educação Física

No mesmo Portal você profissional da área da saúde encontra vários eventos cadastrados de todo Brasil. Clique e Confira!

No site da Editora Phorte: Phortetv, você pode participar de palestras online gratuitas ao vivo e pode também ter acesso a palestras que já ocorreram.

Fique antenado nas tendências e o que ocontece pelo Brasil, veja mais com andam as academias pelo Brasil no Blog da Jovem Pan Online - Endorfina

Para saber mais sobre Treinamento Funcional e vários assuntos relacionados a área da saúde entre na Comunidade do Core 360º . As portas estão abertas para tirar dúvidas, conhecer melhor o método, participar dos Fóruns e Grupos, encontra várias fotos, vídeos e eventos. É um lugar onde você encontra muita discussão de diversos assuntos.

ATUALIZE-SE!!!!!! FAÇA DIFERENTE!!!

Fonte:

Core 360º

Joven Pan Online

Phorte Tv

Portal da Educação Física

Juliana Soares Botelho

Core 360º em A Fazenda

 

Programa A Fazenda, exibido na televisão, na Rede Record, mostrando uma aula em circuito do método Core 360º realizada numa academia ao ar livre. Vale a pena conferir e conhecer o método. Uma aula que foge dos padrões tradicionais, sem deixar de ser eficiente e bem estruturado. Com uma pitada de atividades lúdicas.

 

 

 

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Juliana Soares Botelho

CORE 360º

 

 

 

Vídeo: Você é tão FORTE quanto o seu ELO mais FRACO

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Na versão reduzida:

Esboço bem geral dos exercícios feitos nessa modalidade de treinamento funcional trabalhando a região do CORE e demais capacidades físicas. Feito pelos professores e colaboradores CORE 360°, ROGÉRIO PEDROSO e RODRIGO ASSI.

Juliana Soares Botelho

Modelo de Avaliação do CORE 360º

Conheça um dos modelos de avaliação do CORE 360º e veja como é traçado o panorama do aluno, dos movimentos funcionais executados e o seu desempenho.

O professor assinala o que o aluno não realiza nos treinos.

O resultado compara o aluno com ele mesmo, posteriormente se compara os testes conforme a sua evolução.

Faça o DOWNLOAD e confira!!

Juliana Soares Botelho

Por que fazer Treinamento Funcional??

Conheça melhor a modalidade assistindo ao vídeo.

Confira um trecho de uma artigo sobre Treinamento funcional, veja reportagem completa do site do Ig

Prazer em se mexer

Um dos focos de quem ensina ginástica funcional é mudar a percepção dos alunos em relação à prática de atividades físicas. “Para muita gente, estar na academia é como tomar um remédio: você faz porque sabe que só assim atingirá seus objetivos. No entanto, estes ficam muito mais próximos quando o treino passa a ser lúdico e variado”, resume D´Elia.

A vendedora Carolina Xavier, de 33 anos, de São Paulo (SP), percebeu isso na prática. Fã da ginástica funcional, ela conta que chegou a se dedicar à musculação por um tempo. “Mas nunca gostei”, confessa. Ao partir para a nova modalidade, notou que ficar em forma podia ser muito mais prazeroso e fácil. “Cada dia faço um treino diferente, é uma delícia”, conta.

Conjunto harmônico

De acordo com Hashimoto, na ginástica funcional não se fala em exercícios para “fortalecer as costas” ou “tonificar as pernas”. Como a intenção é realizar um trabalho global, o treinamento é dividido por tipos de movimentos, como empurrar e puxar ou agachar e levantar. “Para as mulheres, que geralmente não têm a intenção de ficar musculosas, o treinamento funcional é ótimo, pois o corpo fica tonificado e, ao mesmo tempo, harmonioso. Não se perde a mobilidade e nem a feminilidade dos movimentos”, completa o profissional do interior paulista. Carolina assina embaixo. “Sinto que tenho mais força, mas é algo que vem de dentro para fora”. Os únicos que provavelmente não gostaram dessa história foram os filhos da vendedora: “ah, agora quando preciso dar um ‘pique’ atrás deles, meu corpo reage bem mais rápido”, diverte-se.

No blog do site de Artur Monteiro o autor Thiago Carneiro cita no artigo "O que é Treinamento Funcional?" como o programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Alguns benefícios do método:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

Melhoria da postura;

Melhoria do equilíbrio muscular;

Diminuição da incidência de lesão;

Melhora do desempenho atlético;

Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

Aumento da eficiência dos movimentos;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

Melhora da força, coordenação motora;

Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );

Melhora da lateralidade corporal;

Melhora da flexibilidade e propriocepçao;

Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Fonte

iG

Site do Professor Artur Monteiro

site do Core 360º

Experimente!! Marque uma aula experimental comigo!!

Juliana Soares Botelho

Guia prático para uso em Blitz Postural

Faça o download do Guia prático para uso em Blitz Postural. Material criado por mim para servir de ponte entre o professor e o aluno, de maneira explicativa e rápido entendimento. Com este guia o aluno pode facilmente lembrar posteriormente o que foi dito pelo professor. A Blitz pode durar de meia até uma hora.

Aprenda um pouco mais como deve ser a ergonomia do seu computador.

Juliana Soares Botelho

Treinamento Funcional. “A bola da vez”

A revista Veja usou este título para começar a sua reportagem, muito se tem falado, esta é uma prática que está em moda nas academias, porém é uma modalidade que sempre existiu. Desde a Grécia Antiga, onde este tipo de treinamento foi utilizado nos Jogos Olímpicos, gregos desenvolveram equipamentos e técnicas específicas para alcançarem melhores resultados. Saiba um pouco mais sobre a História e as Valências Físicas do Treinamento Funcional clicando aqui no site da Wikipédia.

Este tipo de treinamento trabalha a maioria dos músculos em um só movimento, também chamado de Treinamento de Core, Core Training. Músculos que basicamente compõem o Core são os do abdomen. Exercícios que são muito importantes para proteção da região lombar e como os outros exercícios resistidos (Musculação, Pilates) previnem lesões, flacidez e celulite.

Exercícios são realizados em deslocamento, isometria, de equilíbrio.

Composto por exercícios aeróbios e anaeróbios, de Pliometria, proprioceptivos (exercícios que estimulam o senso de consciência corporal e posição), de equilíbrio (treino de equilíbrio: Influencia input proprioceptivo, tempo de reação e força muscular), de alongamentos, educativos, corretivos, de velocidade, de explosão, de coordenação, de potência, mobilidade entre outros

Material utilizados são bolas suiças de diversos tamanhos, medicine balls, elásticos, halteres, mini-trampolim (cama elástica), materiais como o bozu ou balance trainer, entre outros

Vídeos de Treinamento Funcional:

Saiba um pouco mais de Treinamento Funcional, como chegou ao Brasil, qual o gasto calórico comparado com a musculação, fotos de como são realizados os exercícios, entre outras curiosidades clicando no site da Veja.

Juliana Soares Botelho