quinta-feira, 29 de janeiro de 2015




Retomando aos post no Blog!!!!!!!

Então, uma boa dica para colocar canela na água para dar um gás no treino.

http://instagram.com/p/xoL4ZagU4Q/?modal=true

Mais informações e dicas no meu instagram. www.instagram.com/juusbotelho

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

Funcional nelas!!!!!!!!!!

Treinamentos Funcional cada vez mais se destacando no mundo fitness. Por suas diversas capacidades físicas estimuladas. Menos máquinas e mais exercícios com peso livre, use o seu corpo e o transforme em máquina!!!!!
Exemplo de Treino para membros inferiores, glúteos e quadriceps, da minha aluna Mireille.






segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Aquecimento do treino

Muito tempo longe do blog, mas agora retomando as atividades. Vamo que vamo!! 

Vídeo mostra o aquecimento do treino. 
Aquecimento é uma das partes mais importantes do treino, pois prepara o corpo para receber grandes cargas, variações fisiológicas importantes ocorrem neste momento. Necessitamos da elevação de temperatura para proteger as articulações. 

O que não pode faltar no aquecimento: variações de planos de movimentos, mobilidade, exercícios para a região do core. 

É um momento de concentração, desligar do mundo externo e focar no treino. 
Este pode ser o aquecimento de uma corrida, treino de força, treino de flexibilidade...






quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Power Balance irá reembolsar seus clientes

 
 
 
 
A Empresa Power Balance, fabricante das pulseiras do equilíbrio, afirma que irá reembolsar todos os clientes que sintam-se enganados. Em nota (abaixo), a empresa reconhece a falha e pede desculpas aos seus consumidores.
O pronunciamento é uma resposta da empresa às crescentes reclamações a um órgão australiano de controle de produtos. A empresa admitiu em seu site que “não há evidências científicas credíveis” que comprovem a eficiência do produto.
As pulseiras do equilíbrio causaram recente furor quando atletas de diversas modalidades, entre eles Shaquille O´Neill, disseram que tal assessório estava, supostamente, melhorando seu desempenho esportivo.
Apesar da Power Balance oferecer o reembolso aos seus consumidores na Austrália o mesmo não ocorrerá no Brasil. Segundo a Exame.com a On The Beach, distribuidora official da Power Balance no Brasil, afirma que o produto no Brasil é voltado para a comercialização de um acessório esportivo: “não divulgamos falsas promessas de benefícios. O uso da Power Balance está ligado a decisão pessoal de cada um”. Só no Brasil foram comercializadas 150 mil unidades dessas pulseiras.
 
 
In our advertising we stated that Power Balance wristbands improved your strength, balance and flexibility.
We admit that there is no credible scientific evidence that supports our claims and therefore we engaged in misleading conduct in breach of s52 of the Trade Practices Act 1974.
If you feel you have been misled by our promotions, we wish to unreservedly apologise and offer a full refund.
To obtain a refund please visit our website www.powerbalance.com.au or contact us toll-free on 1800 733 436
This offer will be available until 30th June 2011. To be eligible for a refund, together with return postage, you will need to return a genuine Power Balance product along with proof of purchase (including credit card records, store barcodes and receipts) from an authorised reseller in Australia.
This Corrective Notice has been paid for by Power Balance Australia Pty Ltd and placed pursuant to an undertaking to the Australian Competition and Consumer Commission given under section 87B of the Trade Practices Act, 1974.
 
 
Diego Drago
DRAGO Consultoria

sábado, 20 de novembro de 2010

Compreendendo o Stress




O termo stress ou estresse possui alguns conceitos, entretanto, na Educação Física o conceito de stress é a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo suficientemente forte para a quebra da homeostase.
Considere a homeostase como sendo um estado de equilíbrio do meio interno do organismo em relação ao meio-ambiente. Independentemente da natureza do estímulo – bom, ruim, real ou imaginário – o stress imposto é capaz de romper o estado de homeostase, gerando uma desarmonia interna. Uma vez quebrado o estado de equilíbrio interno, o organismo, tentará recuperar seu estado anterior (homeostase dinâmica) através de alterações nervosas e bioquímicas.

O stress é um processo bio-psico-social que pode ser classificado como sendo: agudo ou crônico e físico ou psicossocial. A seguir falaremos rapidamente sobre cada um dos itens descritos a cima.

Stress Agudo: neste caso, o agente estressante atua de forma pontual. Um susto ou a felicidade de reencontrar alguém são exemplos de stress agudo.

Stress Crônico: caso uma pessoa seja imposta de forma contínua ou repetitiva a um stress agudo, o mesmo torna-se crônico. Esta forma de estímulo deve ser evitada (sempre que possível), visto que, o stress crônico pode prejudicar a saúde. Os engarrafamentos diários nas grandes cidades, no trajeto de casa-trabalho e trabalho-casa, é um exemplo de stress crônico.

Stress Físico: estes são estresses impostos pelo meio ambiente que podem ser: luz, calor, frio, lesões corporais e exercícios físicos.

Stress Psicossocial: nesta categoria consideramos os estímulos, bons ou ruins, psicológicos e sociais que podem alterar o curso de nossa vida. São exemplos de stress psicossociais: casar, morte de um ente querido, problemas financeiros e realização de provas.
 

Diego Crespo Drago
Drago Consultoria

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

O que é Treinamento Funcional?



Nos últimos anos começou-se a ouvir uns burburinhos sobre este assunto, burburinhos estes que se intensificaram nos últimos 3 anos. Engana-se porém quem pensa que este assunto é novo. Já na Grécia Antiga era observado sistemas de treinamento que visavam a melhoria da performance em diversas atividades que exigiam várias habilidades motoras, como os Jogos Olímpicos ou “Os Doze Trabalhos de Hércules”. Da Grécia caímos em Roma, onde aconteciam treinamentos para melhorar o desempenho dos gladiadores, ou seja, o treino era funcional, servia à algum propósito.
Além disso, o Treinamento Funcional possui uma característica diferente do treinamento comum de musculação, ele utiliza o corpo como uma unidade, não isolando músculos e segmentos. Outra característica importante é a especial atenção dada à região do CORE. O CORE é a região central do corpo. Fazem parte desta região os músculos da coluna lombar, do abdome e do quadril. O CORE é responsável pela geração de estabilidade e produção de força do corpo humano. O treinamento funcional também busca uma harmonização entre as valências físicas, deixando todas em equilíbrio.
Com isso, vê-se que o Treinamento Funcional nada mais é que um método de treino que tem como objetivo/benefício deixar o seu corpo mais inteligente e atlético.
 
Vitor Hugo B Lopes
Estudante de Bacharelado em Educação Física – UFSC
Certificado em BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYSTEP, POWER JUMP, TRX Suspension Training, CORE 360º, Curso de Extensão Universitária em Prescrição
de Exercícios pela Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (e-learning), com experiência em aulas tradicionais como Step Class, Alongamento, Glúteos/Abs, Indoor Cycling e REP Reebok

quarta-feira, 28 de julho de 2010

Teste para verificar como está seu sono

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No site "Saúde em Movimento", onde se encontram ótimas ferramentas para professores de Educação Física e pessoas que gostam de ler assuntos relacionados a qualidade de vida, este possui na sessão de serviços, testes, um destes testes avalia o sono. O teste verifica se existe débito de sono. Resultados foram separados em Sono normal, Débito de sono leve, Débito moderado, Débito grave. Junto com o teste o site mostra dez dicas de como melhorar o sono. O sono está diretamente relacionado com a sua disposição para realizar as atividades cotidianas, o corpo se exercitando ou trabalhando cansado está propenso a acontecerem lesões, devido à sobrecarga nas articulações "cansadas". Então, fique atento as dicas de como melhorar o seu sono e garanta uma boa saúde.
 
 
 
 
Dez dicas para você melhorar seu sono:
Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.
Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada.
Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.
Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.
Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.
Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.
Não tente resolver problemas quando estiver na cama.
Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.
Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.
O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.
 
Fonte:
 
Juliana Soares Botelho

quarta-feira, 21 de julho de 2010

Novos tratamentos ajudam a diminuir a dor de quem tem hérnia de disco

Uma reportagem exibida no Jornal Hoje, da Rede Globo no dia 17 de julho, fala sobre esta patologia cada vez mais freqüente. O vídeo informa que pequenas mudanças na postura podem aliviar as dores originadas pela hérnia de disco, mudanças como manter a coluna ereta ao sentar e ao amarrar o sapato. Confira um novo tratamento realizado em Fortaleza, composto por várias etapas, incluindo exercícios de estabilização vertebral.



Fonte:
Site do Jornal Hoje


Juliana Soares Botelho

terça-feira, 20 de julho de 2010

Onde encontrar grupos de corrida em São Paulo

 
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Uma dose de motivação é correr em parque e praças ao ar livre. Apaixonados pelo esporte se reúnem para correrem em grupos em locais na cidade. Se você não mora em São Paulo monte o seu grupo e comece a correr. Este que é um esporte com cada vez mais adeptos.
Confira os endereços dos parques e praças onde se reúnem os apaixonados pelo esporte:

Parque do Povo
Rua Henrique Chamma, 590, Pinheiros

Parque Burle Marx
Avenida Dona Helena Pereira de Moraes, 200, Campo Limpo
Parque Severo Gomes
Rua Pires de Oliveira, 356, Santo Amaro
Parque Chico Mendes
Rua Cembira, 1201, Vila Curuçá Velho
Praça Visconde da Cunha Bueno
Rua Visconde de Nácar, s/n, Real Parque
Praça Vinícius de Moraes
Av. Giovani Gronchi, s/n, Morumbi
Praça Conde de Barcellos
Rua Bennet, s/n, Pinheiros
Praça Gastão Vidigal
Rua Laerte Assunção, s/n, Jardim Paulistano

Praça Senador Roberto Leite Penteado

Rua Duarte Costa, s/n, Lapa
Conjunto desportivo Constâncio Vaz Guimarães
Rua Manoel da Nóbrega, 1361, Ibirapuera
Parque Celso Daniel
Av. Dom Pedro II, 940, Jardim, Santo André


Fonte:
Site da Boa Forma


Juliana Soares Botelho

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Vídeo de Jogadores de Futebol realizando Treinamento Funcional

No blog do site do Prof. Artur Monteiro, mestre pela UNICAMP, encontra-se este vídeo: "Treinamento Funcional no Esporte". Vale muito a pena conferir o seu trabalho, o vídeo mostra como é a Preparação Física dos atletas do Atlético Mineiro, e como utilizam o Treinamento Funcional.




Fonte:
Site do Prof. Artur Monteiro

Juliana Soares Botelho