Crianças que bebem leite integral são mais magras, afirma estudo

Reportagem do site da Veja mostra que crianças que ingerem leite integral podem tornarem-se mais magras que as crianças que se aliementam de versões desnatadas de leite.

Crianças de até oito anos que bebem leite integral todos os dias têm índice de massa corporal menor e podem pesar até nove quilos a menos do que aquelas consomem a versão de baixo teor de gordura - o desnatado.A conclusão é de um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, publicado nesta quinta-feira pelo jornal britânico Telegraph.

Conforme os pesquisadores, os pequenos que não tomam leite integral tendem a substituir a bebida por outras mais gordurosas e açucaradas, como refrigerantes. "Essas crianças também tendem a comer outras coisas que afetam seu peso", destaca a nutricionista e autora do estudo, Susanne Eriksson, referindo-se ao consumo de gorduras saturadas, por exemplo.

Susanne Eriksson e sua equipe examinaram a nutrição e a composição corporal e óssea de 120 crianças saudáveis de oito anos. Os pacientes informavam o que tinham comido no dia anterior e com que frequência consumiam determinados alimentos. Então, eram tiradas amostras de sangue.

"Muitas dessas crianças tinham sido examinadas aos quatro anos, e descobrimos que os seus hábitos alimentares foram praticamente inalterados quatro anos depois. Parece ser o caso de que estes hábitos são estabelecidos desde cedo", observou a nutricionista.

Juliana Soares Botelho

Granola na Alimentação!!! Faça você mesmo em casa!!!

Confira a reportagem exibida no Jornal Hoje, mostra como fazer a sua granola em casa e a maneira mais econômica de comprar.

Complementando a reportagem outros ingredientes podem ser acrescentados. Entre eles são: Gérmen de trigo, sementes de linhaça, flocos de arroz, kinaco (composto derivado de soja), gergelim, açúcar maskavo, centeio, all-bran, flocos de cevada, aveia, castanhas, amêndoas, amendoim, frutas desidratadas, soja temperada.

Com criatividade você pode fazer em casa uma granola conforme o seu gosto, mais crocante, mais farinhas, menos doce. Pode ser servida com iogurte, leite, frutas frescas, misturar com sobremesas, sorvete, receitas de bolo, sucos e vitaminas.






Juliana Soares Botelho

Dieta da Linhaça

Reportagem extraida do site da revista Boa Forma. Ainda dá tempo de entrar em forma para o verão e adquirir melhores hábitos.

O cardápio

Elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas, do Centro de Nutrição Orientada EMEX, em São Paulo, tem cerca de 1300 calorias. O destaque é a linhaça, poderosa sementinha que vai ajudá-la a enxugar as medidas ainda mais rápido. O menu é prático, com opções de almoço que você encontra em qualquer restaurante por quilo – tem até sanduíche no jantar! O legal é que você decide o que vai colocar no prato: basta escolher uma opção de cada refeição e elaborar o cardápio da semana. Se quiser, pode repetir as sugestões de que mais gostar nos outros dias.

Café da manhã

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada) + 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geleia diet

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja sem açúcar com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Opção 3

• 1/2 xíc. (chá) de café com adoçante + 1/2 xíc. (chá) de leite de soja + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light polvilhado com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 1 maçã

Opção 4

• 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 4 cookies integrais light + ½ papaia

Opção 5

• 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

Lanche da manhã
Opção 1

• 1 fruta

Opção 2

• 2 castanhas-do-pará + 1 caixinha de água-de-coco

Opção 3

• 4 damascos secos + 2 nozes

Opção 4

• 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de granola light

Opção 5

• 1 barra de cereais light

Almoço
Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 2 ovos cozidos + 1 picolé de fruta

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, pepino, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de abobrinha ou abóbora cozida + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 4 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentão temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.(sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de couve-fl or cozida + 1 fi lé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bananinha passa

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com rabanete ralado temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo + 2 fatias de carne magra assada (ou 2 col/ sopa de carne moída) + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de açaí

Opção 2

• 1 pires (chá) de frutas desidratadas (abacaxi, banana ou maçã)

Opção 3

• 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 4

• 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante + 4 cookies integrais light

Opção 5

• 4 col. (sopa) de salada de frutas + 1 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 figos secos

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida + 1 maçã assada com canela

Opção 3

• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de alface ou agrião picado + 2 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de atum em água + 1 picolé de fruta

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de mandioquinha cozida (ou batata ou inhame) + 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 1/2 lata de atum em água + 1 fatia de melão

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao alho e azeite + 2 col. (sopa) de legumes cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de doce de abóbora light

Ceia

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com erva-doce ou gengibre e adoçante

Opção 2

• 2 ameixas-pretas

Opção 3

• 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante e rodelas de limão

Opção 4

• 1 goiaba

Opção 5

• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados

A poderosa linhaça

Destaque no cardápio, essa sementinha está presente em todas as opções de café da manhã, pois vai dar uma força e tanto para você emagrecer. “Como tem uma grande quantidade de fibras, a linhaça promove saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia, e ainda ajuda a regular o intestino”, explica a nutricionista Luana Grabauskas. Existem dois tipos de linhaça: a dourada e a marrom. A nutricionista recomenda a utilização da dourada por ter uma quantidade maior de nutrientes, uma vez que é cultivada de forma orgânica (a marrom pode conter agrotóxicos). A especialista também indica a farinha, que é mais fácil de usar. Você pode comprar a semente e triturá-la antes da utilização ou investir na versão moída à venda no mercado. Se não quiser consumir no café da manhã, coloque uma colher de sopa em um potinho, leve na bolsa e acrescente em qualquer refeição do dia.

Para comer depois do treino

É importante se alimentar assim que termina a malhação. Você precisa repor carboidrato, para voltar a ter energia, e proteína, que vai evitar a perda de massa muscular. Por isso, se treinar logo cedo, substitua o lanche da manhã por um sanduíche natural (2 fatias de pão integral com folhas verdes, rodelas de tomate e atum ou frango) ou, então, opte por uma barrinha de proteína (que também tem carboidrato em sua composição). Caso malhe entre o almoço e jantar, adote o sanduíche ou a barrinha no lanche da tarde. Quem faz ginástica bem à noite, depois do jantar, deve consumir a barrinha de proteína na ceia.

Juliana Soares Botelho

Seleção de fotos do leitor com o Meio Ambiente.

Foto enviada por Suzana, professora de Educação Física, jogando frescobol na Praia do Santinho, Florianópolis, SC.

Foto enviada por Cristiane durante prova de corrida de aventura, Mountain Do, no Costão do Santinho.

Enviado por Martín Augusto e Pedro de Deus alongando antes de surfar na Praia Mole, Florianópolis, SC.

Foto enviada por Isabel Pereira, professora de Educação Física, e Johannes Silveira, programador, mergulho na Lagoinha, Norte da Ilha de Florianópolis.



Isabel Pereira, jogando bumerang na Praia dos Açores, Florianópolis, SC.






Casal nas dunas da Joaquina, em Floripa. Lahryssa e Fabio, veterinários, de Sâo Joâo da Boa Vista, SP.

Canto do leitor

O Blog está buscando saber qual a relação do leitor que se preocupa com a sua qualidade de vida e o meio ambiente. Onde o nosso leitor lembra de fazer uma parada para alongar, realizar atividade física ou uma simples meditação. Mandem fotos de alongamentos, esportes, dança, corridas, caminhadas... Lembrando que só valem fotos ao ar livre.

Enviem para julianasoaresb@gmail.com

Essa foto foi tirada por mim em abril de 2008, na beira da Lagoa da Conceição em Florianópolis.

Juliana Soares Botelho

Um bocadinho de corrida - Mito e verdade

Em uma pequena nota da Revista O2, mês de agosto de 2009, esta especializada em corrida discutindo sobre mitos e verdades que envolvem a corrida citou como verdade maior utilização de gorduras após 30 minutos. O processo de utilização de ácidos graxos (gordura) acontece geralmente após 30 min de atividade física contínua, ou seja, exercícios aeróbios, variando o porcentual de 65% a 80% da frequência cardíaca máxima. O que deve ser destacado é que pessoas que possuem maior tempo de treinamento eliminam gordura mais rapidamente do que pessoas sedentárias.

E afirmou como mito que correr com a boca aberta traz dores abdominais. Se o atleta estiver em um ritmo confortável não ocorrerá nenhum tipo de desconforto. Porém, com o aumento da intensidade do treino pode ocorrer aquela dor lateral no abdome, em função do aumento na demanda de oxigênio ao corpo, e não simplesmente pelo fato de estar com a boca aberta.

André Campos, especialista em Fisiologia e Exercício Resistidopela USP. Fonte Revista O2.

Juliana Soares Botelho

Questionário de Prontidão para Atividade Fisica (PAR-Q)

Os profissionais da área da saúde realizam anamnese para melhor prescrever as atividades conforme. São realizados alguns testes que auxiliam a identificação de riscos de doenças um deles é o PAR-Q.

Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q) – versão revisada em 1992


1 - Alguma vez um médico disse que você possui um problema do coração e lhe recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?

2 - Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?

3 - Você sentiu dor no peito no último mês?

4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira ou desmaio?

5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?

6 - Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?

7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?

Se você respondeu pelo menos um SIM nas questões acima importante uma avaliação médica antes do início de qualquer programa de atividade física.


Juliana Soares Botelho

Saiba um pouco mais sobre o que é a Osteoporose.

A osteoporose é a diminuição da massa óssea. Apesar do osso ser um tecido vivo que se renova permanentemente durante toda a vida, se a pessoa realizar pouca atividade física ou ingerir pouco cálcio durante as primeiras décadas de sua vida, tem o risco de desenvolver osteoporose aumentado.
Durante as primeiras décadas de vida, predomina a formação óssea e por último a atividade de reabsorção óssea, de tal forma que a massa óssea começa a declinar vagarosamente a partir dos cinqüenta anos de idade para a maioria das pessoas. Com o passar dos anos, todos os ossos do nosso corpo são totalmente renovados e o cálcio é fundamental para o crescimento dos ossos e dentes. Todos os dias o nosso organismo recebe cálcio dos alimentos ingeridos e perde cálcio através da urina.
Se sair mais cálcio do que entra, o organismo retira cálcio dos ossos, para poder manter o nível de cálcio circulando no sangue. Com a diminuição da massa óssea, mesmo em níveis que podem ser caracterizados como osteoporose, nem sempre acarreta problemas ou limita as atividades da pessoa. A osteoporose quase nunca dói, e quando ocorre dor é porque houve fratura ou uma patologia associada chamada de Síndrome dolorosa Miofascial ou a Osteoartrose, comuns na idade mais avançada.

Uma das conseqüências do envelhecimento é a perda gradual da massa óssea, que se torna mais frágil e pode diminuir o tamanho. Por isso que algumas pessoas, quando se tornam idosas, diminuem de tamanho.

A osteoporose somente passa a preocupar quando começam os riscos de fraturas. As mais comuns são as fraturas de punho, úmero (osso do braço que vai do ombro ao cotovelo), vértebras, costelas e, principalmente, a do colo do fêmur (osso único da coxa).
As fraturas acabam complicando a saúde do idoso, metade das pessoas com fraturas de fêmur passam a ter limitações e até mesmo dificuldade de locomoção. Cerca de 40% dessas pessoas apresentam complicações circulatórias, tromboembólicas, infecções respiratórias e desencadeamento do diabetes , que podem resultar na morte.

A falta de prevenção da osteoporose deverá resultar em algum tipo de fratura para metade das mulheres ao redor dos 70 anos e para duas em cada três mulheres aos 80 anos de idade. As medidas preventivas compreendem a ingestão de quantidade adequada de cálcio, o exercício físico, a correção do hipoestrogenismo e o controle dos fatores que favorecem as fraturas.

Gráfico demonstra a Percentagem de fraturas de pacientes com e sem Osteoporose:

Os Fatores de Risco para a Osteoporose:
- História familiar de fratura;
- Fumo;
- Mais de duas doses de bebida alcoólica por dia;
- Baixo peso e baixa estatura com ossatura delicada;
- Sedentarismo;
- Idade avançada;

-Uso contínuo de certos medicamentos como: corticoesteróides, anticonvulsivantes ou metotrexato;

-Ingestão inadequada de cálcio;
- Ser da raça branca ou asiática.

Existem dois tipos de riscos para o desenvolvimento da osteoporose: Aqueles não possíveis de correção e atinge pessoas que tem predisposição genética, como de baixo peso e estatura que têm a ossatura delicada; pertencer à raça branca ou asiática; e ter parentes próximos com o problema. E existem casos em que se pode corrigir o problema e está diretamente ligado ao estilo de vida, como o fumo e a bebida, a falta de exercício físico, a alimentação que pode ser modificada e a terapia de reposição hormonal nas mulheres que têm baixa taxa de estrógeno.


Como Prevenir a Osteoporose:

Quando a mulher se aproxima dos cinqüenta anos a produção de estrógeno diminui e a ovulação é interrompida. Com isso a mulher pára de menstruar e algumas sentem dores de cabeça, dores pelo corpo, fadiga, ondas de calor, sudorese, secura vaginal, insônia, alteração do humor e aumenta a incidência de doenças coronarianas. Mas todas as mulheres têm perda de massa óssea em decorrência da queda dos níveis de estrógeno.
Uma das soluções para esses casos é a reposição hormonal, que protege contra as doenças coronarianas, reduz o risco de câncer uterino e é a melhor forma de interromper a perda de massa óssea e prevenir a osteoporose da pós-menopausa. Mulheres que tiveram câncer de seio ou que tenham enxaqueca, diabetes ou asma podem ter problemas com reposição hormonal. Nem sempre a menopausa requer o uso de remédios.
O exame que pode ser feito para medir o nível de perda da massa óssea é chamado de Densitometria Óssea e é indicado para as pessoas que apresentam pelo menos dois fatores de risco para o desenvolvimento da doença. Nestes casos, a determinação da massa óssea é importante para auxiliar o tratamento.
Para prevenir a osteoporose é preciso fazer uma prevenção na adolescência principalmente, para as mulheres. A quantidade de massa óssea que conseguimos juntar na adolescência fará com que no envelhecimento tenhamos maior resistência contra fraturas. Por isso, é fundamental que a jovem seja orientada para uma dieta rica em cálcio, como também para atividades físicas regulares.Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana. O melhor é caminhar, correr dançar, jogar tênis, ou praticar esporte coletivo como futebol, voleibol, basquetebol. Para pessoas mais idosas o indicado é caminhar aproximadamente 40 minutos de preferência todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conselho do seu médico.

Outro fator que auxilia no tratamento e na prevenção é a ingestão de alimentos com grandes quantidades de cálcio. Algumas das melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se consumo moderado de laticínios devido a sua grande quantidade de gordura. Deve-se dar preferência aos desnatados que possuem o mesmo teor de cálcio dos integrais. Veja abaixo alguns alimentos e suas quantidades de cálcio:

NICHOLS, D.L. Osteoporosis. Disorders of bonés and the Joints. Intitute for Women´s Health. Texas Woman´s University.

BANDEIRA, F.; CARVALHO, E. F. de. Prevalência de osteoporose e fraturas vertebrais em mulheres na pós-menopausa atendidas em serviços de referência. Revista Brasileira de Epidemiologia., São Paulo, v. 10, n. 1, Mar. 2007.

Juliana Soares Botelho

Uma pausa é imprescindível.

Aproveite os intervalos que o dia oferece, na correria do dia a dia tendemos há reservar pouco tempo para nós mesmos. Utilize os semáforos e congestionamentos para respirar e alongar. Comece com a contagem, por 4 segundos inspire e por 4 segundos expire. Tente aumentar o tempo aos poucos. A respiração controlada auxilia na concentração, diminui a ansiedade, o estresse, falta de descanso. Quando respiramos bem, criamos ótimas condições para a saúde e sentimos a sua influência positiva em todos os aspectos da vida. (CRAIG, 2003).
Os deslocamentos longos podem servir para uma leitura, responder os e-mails, organizar a sua agenda, escutar a sua música preferida, ou simplesmente mandar um recado de carinho a alguém especial, caso seja o motorista aproveite para escutar os Audiobooks. Use também as pausas para lanchar e beber água, uma dica é levar junto com você frutas secas, leves e de fácil armazenamento.

CRAIG, C. Pilates com a bola. São Paulo: Phorte, 2003.

Juliana Soares Botelho

Dia 22 de setembro – DIA MUNDIAL SEM CARRO

Com o objetivo de conscientizar a população sobre usar menos o carro vários eventos e discussões estão ocorrendo no Brasil e no mundo, confira:

Em Florianópolis ocorrerão eventos em várias datas:

-22/09 - Pedalada do Campeche: organizado pela Escola da Fazenda, ViaCiclo Este endereço de e-mail está protegido contra SpamBots. Você precisa ter o JavaScript habilitado para vê-lo., Conselho Local de Saúde Fazenda do Rio Tavares, Rádio Comunitária Campeche, Pedala Floripa/Udesc e Lazer Ativo Sesi. Saída às 8:30 do trevo do Campeche; concurso de Bicicleta Cidadã, atividades recreativas, sorteio de bicicleta, capacetes e otros brindes de segurança.
-22/09 - Distribuição de materiais educativos: organizada pela Prefeitura Municipal. Durante todo o dia, distribuição de mudas de árvores e de folhetos educativos no Terminal de Integração do Centro.
-22/09 - Vaga Viva: organizado pela Bicicletada Floripa na UFSC (em frente à Biblioteca Central) das 10h às 14h.
-22/09 - Pedalada Unificada: Reunião dos grupos de pedalada de Florianópolis (Pedal de Quarta, Duas Rodas, MTB Floripa, Floripa Bikers). Saída às 19h30 do Cicle Della Giustina.
-24/09 - CicloCine Campeche: Exibição dos documentários "Sociedade do Automóvel", de Tiago Benicchio e de "Ciclovias para as cidades que queremos" da I-CE - Interface for Cycling Expertise/Holanda. Exibição às 20:00 h, na Escola da Fazenda.
-25/09 - Bicicletada Floripa: concentração às 18 h e saída às 19 h. 25/09 - CicloCine UFSC: organizado pela Bicicletada Floripa em parceria com o Projeto Cine Paredão, na colina do CFH/UFSC (se chover, será no Auditório do CFH). Exibição do filme "As Bicicletas de Belleville", às 22h, logo após a Bicicletada. Mais informações com Vinícius Rosa (961-5181).
-26/09 - Passeio Ciclístico Privavera na Lagoa: organizado pelo Movimento Ciclovia na Lagoa Já. Saída às 15h na sede da Associação dos Moradores da Lagoa.

Para maiores detalhes Clique aqui e entre no site da Associação de Ciclousuários da Grande Florianópolis.

Em Belo Horizonte acontecerá uma concentração de ciclistas na Praça da Liberdade. Com discussões sobre o tema e uma pedalada de 15 Km.
Clique aqui e veja o site da organização.

No ano de 2008 ocorreu em Belo Horizonte o Desafio Intermodal, com o objetivo de obter dados sobre deslocamentos utilizando os meios de transportes disponíveis na Região Metropolitana de Belo Horizonte. Os participantes saíram no mesmo instante e do mesmo local, com destino no mesmo ponto. Os modos de transporte que foram utilizados foram:
. Automóvel
. Motocicleta
. Bicicleta
. Caminhada
. Corrida
. Ônibus direto
. Ônibus com baldeação
. Ônibus + caminhada
. Metrô + bicicleta

Resultados apresentados:

Custos:


Calorias Gastas:

Tempo:

Vale à pena conferir o relatório completo do Desafio Intermodal de Belo Horizonte. Onde você encontrará um questionário de avaliação aplicado no final da viagem, as regras gerais, percurso realizado, entre outros dados relevantes. Clique aqui e entre no site e confira também como foi realizado em 2007.


Em São Paulo será marcado o dia por debates, protestos e diversas manifestações de rua. Conforme o Jornal Estadão A São Paulo Transportes (SPTrans), a Companhia Paulista de Trens Metropolitanos (CPTM) e o Metrô não montaram nenhuma programação especial para a data e vão circular com a mesma frota. A alegação é que não está previsto um aumento significativo na demanda por causa da data.


No Rio de Janeiro a prefeitura colocou cerca de mil ônibus a mais nas ruas. Neste domingo ( dia 20), no Rio e em Niterói, um passeio em comemoração. O percurso de 15 quilômetros, do Centro até a praia do Leme, na Zona Sul do Rio, atraiu ciclistas de todo o estado. O grupo que saiu de Niterói atravessou a Baía de Guanabara em quatro barcas reservadas para o evento. Clique no site da Globo ou Clique do site do Jbonline e confira maiores detalhes.


Um pulo em Portugal:

Neste dia em Lisboa e em Porto os usuários vão viajar de graça. Conforme o site pesquisado uma nota de imprensa do Ministério das Obras Públicas, Transportes e Comunicações, os transportes serão gratuitos em Lisboa e no Porto.
A ação espera promover a transferência do transporte individual para o transporte coletivo de modo a promover o combate à poluição gerada pelo tráfego motorizado no ambiente urbano. Este ano, o tema da Semana Européia da Mobilidade é dedicado à "Melhoria do Ambiente na Cidade".


Nesta coluna do site da veja o autor comenta sobre a falta de espaço nas cidades para as bicicletas. Mostra e discute como é em São Paulo e compara, utilizando também mapas, com as ciclo faixas americanas e européias. Com uma estrutura nas cidades muito mais bicicletas poderiam estar circulando. Proporcionando aos praticantes benefícios a saúde e ao seu bem-estar. Leia mais clicando no site da Folha Online para saber mais benefícios que andar de bicicleta pode causar.


Juliana Soares Botelho

Parceria com o Blog

Este blog apoia a Copa Master, torneio de futebol society realizado anualmente na cidade de Florianópolis.


Clique aqui para entrar no blog da Copa Master e conhecer melhor o torneio



Juliana Soares Botelho

Site que calcula o Risco de Doença cardíaca

Após colocar os seus dados, ele calcula o risco do desenvolvimento de doenças cardíacas em dez anos. Demonstra em gráfico a taxa de colesterol (LDL E HDL), pressão arterial (sistólica e diastólica) e o gráfico com o aumento do risco de doenças cardíacas conforme a idade.

Clique aqui no SIMULADOR

Juliana Soares Botelho

Alerta na alimentação para melhorar desempenho na musculação!!

A combinação de prática de atividade física e dieta equilibrada promovem alterações fisiológicas e morfológicas nos praticantes, sendo a melhor forma de potencializar os resultados desejados. Um estudo avaliou o consumo alimentar e perfil antropométrico de praticantes de musculação. Mais da metade dos participantes faziam uso de suplementos e quase todos realizavam o café da manhã, almoço e janta, contudo os lanches da manhã, da tarde e da noite foram realizados 52%, 86% e 33%, respectivamente. O estudo concluiu que os valores apresentados quando comparados a aos recomendados para adultos ativos pelo American College of Sports Medicine no que diz respeito às calorias encontra-se adequado, enquanto já a ingestão de carboidratos apresentou-se abaixo e de proteínas, lipídios e colesterol acima das recomendações. Esse fato, associado à auto suplementação e baixa freqüência de consumo de lanches nos intervalos nos indicam a necessidade de orientação nutricional adequada para melhor desempenho alcançar os objetivos.

DALL´AGNOL, T.M; ISSAC R. BOTELHO, P.A. Avaliação do consumo alimentar e perfil antropométrico de praticantes de musculação. Revista Brasileira de Medicina do Esporte – vol9. Supl 1, 2003.


Juliana Soares Botelho

Empresários investem na qualidade de vida dos funcionários

Reportagem exibida em janeiro de 2008 no Jornal Hoje. O vídeo mostra como as empresas estão preocupadas em melhorar a qualidade de vida dos funcionários porque se conscientizaram de que se preocupar com os trabalhadores virou sinônimo de mais produtividade.

Saiba os benefícios da Ginástica Laboral.

Em um estudo realizado pela Universidade Federal do Paraná para analisar os benefícios a Ginástica Laboral em uma indústria da Cidade Industrial de Curitiba, concluiu que após três meses da implantação do programa o grupo que não praticava Ginástica Laboral aumentou o quadro de estresse. Já o grupo que praticava, começou a praticar atividades físicas moderadas e intensas, e apresentou uma boa melhora nos sintomas negativos, apresentados antes do programa, como insônia, irritabilidade, dores musculares e ansiedade. Apresentaram melhoras significativas no seu quadro geral, principalmente e relação aos sintomas de estresses, fatos que se refletirá longo prazo na adoção de um estilo de vida mais saudável e de melhor qualidade.
A implantação da Ginástica Laboral pode ser considerada como uma medida preventiva para melhorar nível de estresse, de qualidade de vida e saúde, em indivíduos que exerçam atividades que os tornam propensos ao desenvolvimento do estresse emocional, bem como doenças ocupacionais.

Fonte Revista Brasileira de Medicina do Esporte, junho de 2003.



Juliana Soares Botelho

Mexendo o corpo durante o trabalho!!!

Exercícios indicados para quem trabalha muito tempo sentado e na frente do computador.

Essa é uma série formada por exercícios de alongamento. O primeiro exercício, auxilia o retorno venoso, este evita pernas e pés inchados. Eleve e desça o calcanhar, execute 10 repetições, por 3 vezes. As outras fotos os alongamnetos são dos músculos da panturrilha, peitoral, trapézio (pescoço), flexores e extensores do antebraço. Permaneça em cada posição de 15 a 25 segundos. Tente aos poucos aumentar o tempo de cada exercício. Composta por poucos exercícios, com o objetivo de ser realizada de maneira rápida a pausa durante o trabalho. Tente executar mais de uma vez ao dia.

Juliana Soares Botelho

Ergonomia para melhorar o ambiente de trabalho

Ergonomia para usuários de computador: (BRANDMILLER, 1999)

Vamos começar pela mesa:

- Os objetos mais utilizados devem estar mais próximos do usuário. Para evitar movimentos extremos, que necessitem alongamentos, torções em excesso ou repetitivos.
- As bordas frontais arredondadas, para não comprimir os músculos e vasos sanguíneos.
- Cotovelo apoiado na mesa, antebraço paralelo ao chão.
- Quando for movimentar o mouse, movimente somente o mouse e não o punho, evitando fazer movimentos para os lados com o punho.
- Teclado e mouse no mesmo plano.





Teclado:

-Altura do teclado na altura da linha do cotovelo. Mãos, punhos, antebraços, os ombros ficam relaxados.
-Movimente os braços na linha do teclado e do mouse em posição neutra, evite flexionar ou estender os punhos. Muito tempo nessas posições provoca dores e dormências.

Cadeira:

- Apoio do peso do corpo sobre os ísquios. São os seus pés quando está sentado.
- Borda da frente arredondada para evitar compressão das artérias, vasos, nervos e tendões que passam por trás do joelho.
- Angulação da cadeira maior que 90 graus. Para melhor comodidade da coluna, nos desenhos mostram a angulação da coluna na cadeira. Quando a angulação do encosto na cadeira é igual a 90 graus, as forças compressivas sobrecarregam a lombar, e quando no encosto, o ângulo é maior que 90 graus distribuem-se as forças de compressão pela coluna, causando menos danos a coluna lombar.



-Ter apoio para os antebraços, sem apoio os músculos do ombro precisam realizar um esforço permanente para sustentá-los. Porém observar se os apoios não impedem que a cadeira “entre” em baixo da mesa no momento de digitar ou escrever.
- Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés. Alinhe os joelhos aos tornozelos.





Monitor:

- A medida mais fácil de medir a distância é a medida do comprimento do braço.
-Não torcer o pescoço.
-Monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.

Iluminação:

- Reflexo da tela pode causar postura incorreta e dor nos olhos.
-A Iluminação deverá ser uniformemente distribuída, geral e difusa, a fim de evitar ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos. Para cada serviço específico o Ministério do Trabalho e Emprego estabelece níveis mínimos de iluminação a serem observados (GONÇALVEZ, 2000).

O ideal é variar ao máximo a postura durante o trabalho, assim nenhuma articulação, músculo ou tendão se gastará em excesso (BRANDIMILLER, 1999). Modifique o encosto da cadeira é de tempos em tempos Faça pausas durante o dia.
Tente adaptar o seu ambiente de trabalho visando reduzir ou eliminar o desconforto físico e a fadiga, proporcionando conforto, segurança e eficiência do trabalho segundo estudo em 2002 de Picoli & Guastelli.
Alguns cuidados básicos devem ser levados em conta para melhorar o posto de trabalho, e evitar que o trabalhador seja obrigado a se ausentar.

BRADIMILLER, P,A. O corpo no trabalho: guia de conforte e saúde para quem trabalha em microcomputadores. São Paulo: Senac, 1999.
GONÇALVES, E.A. Manual de segurança e saúde no trabalho. São Paulo: Ltr,2000.
PICOLI, E, B. GUASTELLI, C.R. Ginástica Laboral para cirurgiões dentistas. São Paulo: Phorte, 2002.


Juliana Soares Botelho

Dia do profissional de Educação Física.

"Reconhecimento: nosso maior presente"

É hora do lanche!!!!

Os lanches são importantes:
-Para acelerar o metabolismo,
-Evitar que se alimente demasiadamente nas refeições principais,
-Evitar a hipoglicemia(baixo nível de glicose no sangue) e atrapalhar o rendimento no trabalho.

Exemplo de um lanche saboroso e fácil de fazer:

Bolo Integral de maça com castanha

4 ovos
2 xícaras (chá) açúcar mascavo
1 xícara(chá) óleo de soja
3 maças picadas
1 xícara (chá) de aveia em flocos
Uva passa a gosto
1 colher (sopa) de fermento em pó Royal

Misturar tudo e colocar para assar em forma redonda.

Juliana Soares Botelho

È hora de se mexer!!!!

Mudanças de hábitos! Mudanças de alimentação! Gradativamente!

Busque hábitos saudáveis a fim de evitar doenças cardiovasculares, osteomusculares, desvios posturais e a dependência.
Aos 25 ou 35 anos o sedentário não sente falta de força e flexibilidade. Por volta dos 60 anos poderá depender da ajuda de outras pessoas para realizar atividades simples do dia a dia como amarrar o tênis, agachar-se, carregar sacolas do mercado.
Descobrir uma atividade física a qual você se encaixe é a melhor maneira de realizar com prazer e motivação.
Nunca é tarde para começar. A máquina humana em menos de três meses de treinamento regular já sofre transformações no processo de adaptação. Fato esse demonstra que não é necessário sobrecarga que extrapole os limites do corpo. Respeitar os limites individuais durante o treinamento, de modo a evitar lesões, até poderá afastá-lo da atividade devido ao treino excessivo.
Comece mudando gradualmente a sua rotina, opte por alimentos mais saudáveis, prefira os integrais, evite andar de carro desnecessariamente, pratique atividade física ao ar livre, postura ao sentar no computador etc.
Uma mulher idosa ao praticar exercícios físicos pode aumentar em até 10% sua massa muscular e em até 200% sua força.
A sensação de bem-estar proporcionada pelo exercício refletirá diretamente na sua vida, no seu trabalho, aumentará a auto-estima, autoconfiança e melhora da qualidade de vida.

“Acredite que você pode. O corpo humano é capaz de muito mais desempenho físico do que a maioria de nós imagina.” Paul Reese. Um dos melhores maratonistas norte-americanos na categoria 50-59 anos, com marca de 2h e 36min.


Juliana Soares Botelho

Alimento com maior valor nutritivo!!!!

Uma pesquisa americana classificou os alimentos de acordo com seu teor nutritivo e produziu um ranking saudável. Pontuaram cada alimento, quanto maior a pontuação, maior o valor nutritivo do produto. Aparecem no topo da lista a vagem, o brócolis, o repolho, a laranja, enquanto que o chocolate ao leite, a costelinha de porco e o coco ficam no fim.

Fonte Revista O2 (Fevereiro/2009)

Como anda a sua postura???

Uma pequena parcela da população, cerca de 10 por cento, possui uma postura normal, nunca sentem dor nas costas conforme Bricot (2004). Kendall (1995) conceitua o termo postura como o arranjo característico que cada indivíduo encontra para sustentar o seu corpo e utilizá-lo na vida diária. A posição que um corpo adota no espaço, não apenas na posição ereta, como também quando caminhamos, corremos, sentamos, agachamos, ajoelhamos ou deitamos, bem como a relação direta de suas partes com a linha do centro de gravidade. De forma geral podemos dizer que uma “boa postura” mantém o esforço total sobre os vários ossos, músculos, tendões, ligamentos e discos em seu mínimo, distribuindo-o para as estruturas mais aptas a suportá-lo.
A má postura causada por vícios posturais pode ocorrer devido aos traumatismos, doenças, hábitos, desnutrição, debilidade muscular, herança e roupas e acessórios inadequados segundo Verderi (2001). Uma pessoa sentada em frente do computador, ou máquina de costura, por muitas horas por dia sem sustentação postural adequada pode desenvolver uma curvatura torácica maior, protrusão do queixo e ombros retraídos conforme Delgado (2004). O autor acrescenta caso posturas habituais como essas forem mantidas excessivamente, adaptam-se à má postura, estendendo-se em relação ao estresse e encurta-se e impede o movimento, causando então perca da amplitude de movimento.
Segundo Guélaud (1975) posturas desfavoráveis ocasionam um aumento de fadiga e leva ao longo do tempo a lesões graves. As principais conseqüências de determinadas posturas habituais são:
Postura de pé prolongada: congestão das pernas, formação de edemas ou varizes e deformação dos pés.
Postura sentada curvado: compressão dos órgãos internos prováveis distúrbios digestivos. Postura curvada (de pé, sentado, ajoelhado): desvios da coluna vértebras, afecções e lesões dos discos intervertebrais.

Postura ajoelhada: deterioração dos meniscos e irritação das bolsas sinuviais das articulações.
O excesso de peso também pode dificultar a manutenção da postura adequada, com implicações desfavoráveis nas demais partes do corpo. Por isso, é importante manter-se dentro dos limites normais de variação de peso e gordura corporal. O excesso de peso corporal aumenta o esforço sobre muitas das articulações do corpo, até as costas, os quadris, os joelhos, os tornozelos e os pés.
As DORT (Doenças Ósteo-Musculares Relacionada ao Trabalho) segundo Couto (1996) são lesões causadas por atividades que exigem repetitividade de um mesmo movimento, força excessiva ou posturas inadequadas. Atingem mãos, punhos, dedos, antebraços, braços, ombros, pescoço e coluna.
A prática de atividade física regular auxilia na manutenção da Postura. Atividades físicas como musculação, alongamentos, ginástica corretiva, treinamento funcional, esportes, danças executam movimentos que melhoram a postura assim promovendo a melhora da qualidade de vida. Portanto para verificar se a sua postura está correta procure um profissional da saúde e agende uma avaliação física e postural.


BRICOT, B. Posturologia. 3 ed. São Paulo: Ícone, 2004.
COUTO, U.A. A ergonomia aplicada ao trabalho. Manual técnico da máquina humana. Belo Horizonte: Ergo 199.
DELGADO, L. A. Avaliação da aptidão física: Projeto de elaboração de sistema de informações. São Luiz, 2004.
GUÉLAUD,F.; BEAUCHESNE, M.N.; GAUTRAT, J. e ROUSTANG, G. Pourune analyse des Conditions du Travail Ouvrier dans l’Enterprise. Recherche duLaboratoire d’Economie et de Sociologie du Travail.Paris:Librarie Armand Colin,1975
VENDERI, E. Programa de educação postural. São Paulo: Phorte,2001.


Juliana Soares Botelho